Se avete circa 30 anni come me e avete iniziato anni e anni fa sicuramente vi ricorderete che nel periodo di massa, per quello che riguarda l'alimentazione, era un liberi tutti.
Non era cosi importante mangiare "pulito" ma quanto mangiare ... ah si ovviamente introducendo proteine. Ma si poteva, e doveva, mangiare tanto.
Si prendevano chili, sicuramente ... ma tanti di grasso.
Dunque per evitare di dover poi patire le peggiori pene in definizione conviene agire per un clean bulking ovvero un aumento di massa muscolare limitando al massimo l'accumulo di tessuto adiposo.
Alcune indicazioni da tenere a mente :
- ipercalorica del ~ 5/10% nei giorni di allenamento
- normocalorica nei giorni di recupero
- valutazione antropometrica (in particolare BIA) per valutare lo stato fisico
- per la valutazione antropometrica va bene anche la plico ma fatta bene
- aumento del peso consigliato : dallo 0,25 al 0,5% del peso corporeo a settimana
- se l'aumento del peso è superiore probabile accumulo di BF
- rimodulazione eventuale dell'alimentazione nel caso la BF si alzi troppo.
Un ultimo aspetto che alcune volte viene sotto valutato :
- recupero ottimale tra gli allenamenti
In alcuni casi la voglia di allenarsi ci porta ad allenarci troppo o con sessioni troppo lunghe, questo porta a picchi di cortisolo che possono portare ad un aumento del senso di fame e dunque mangiare di più e spesso mangiare sporco.
Buon allenamento !!!
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