Cortisolo

Il cortisolo è un ormone associato allo stress e all'attività sportiva. Non si può impedire la sua produzione ma, è molto importante cercare di ridurlo/controllarlo o sfruttarne le sue caratteristiche.

Una strategia atta a ridurne la produzione ha enormi vantaggi dato che questo ormone provoca una sequenza di effetti collaterali che nel lungo periodo possono essere sia dannosi che pericolosi per la salute come ad esempio :

• aumenta della gittata cardiaca e successivi problemi cardiovascolari
• aumenta la glicemia
• riduce l'attività dei recettori insulinici (insulino resistenza)
• riduce le difese immunitarie
• diminuisce la sintesi di collagene e della matrice ossea (osteopenia o osteoporosi)
• aumenta il catabolismo proteico e la perdita di massa muscolare
• favorisce in alcuni casi la lipolisi e l'utilizzo di acidi grassi
• in altri casi e distretti favorisce la lipogenesi (aumento della body fat)

Per una strategie efficiente per il controllo del cortisolo si raccomandano sempre 3 aspetti in particolare :

• dormire a sufficienza
• rilassarsi
• curare alimentazione

Ricordatevi sempre che per stare in salute uno degli aspetti più importanti è il recupero e soprattutto il sonno ... e per sonno si intende il dormire bene.

Come sempre un buon allenamento e un buon recupero !!!