Parto dal presupposto che ho sempre ritenuto i preworkout utili qualora la gestione dei pasti durante la giornata non sia ottimale o qualora l'ultimo pasto, prima dell'allenamento, sia avvenuto diverse ore prima dall'inizio della routine di lavoro.
Per il resto se una alimentazione è gestita in maniera ottimale assumere un preworkout non sarà così fondamentale.
Se dall'ultimo pasto sono passate diverse ore (almeno 4) allora l'introduzione di un preworkout porterà i seguenti benefici :
- capacità maggiori di lavoro
- minore e migliore recupero tra le serie
- preservazione del glicogeno muscolare
- sessioni più lunghe di allenamento
- glicemia costante durante la seduta di allenamento
- equilibrio salino costante
Dipendentemente da quello che andremo ad assumere, e alla sua velocità di digestione ed assorbimento, il pasto preworkout dovrà essere effettuato da 60 fino a 20/30 minuti prima dell'allenamento.
Sono solitamente consigliati dai 20/50 grammi di carboidrati, almeno 20/30 grammi di proteine e una buona dose di acqua per garantire una buona idratazione durante tutto l'allenamento.
L'assunzione o meno è dipendente dal nostro lavoro, stile di vita e gestione dei pasti. Analizzate la vostra situazione e valutate se assumere qualcosa o meno.
Come sempre un buon allenamento a tutti quanti !!!
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