Quante volte allenarsi a settimana

Una nota da considerare nel quadro complessivo di un programma di allenamento è il numero di sedute a settimana, o microciclo, ovvero la frequenza di allenamenti. Il numero di sedute deve prendere in analisi svariati fattori come :

• obiettivi
• età
• stato di forma
• eventuali patologie 
• recupero
• alimentazione
• lavoro

e deve essere tutto valutato in una programmazione.

Trovare una soluzione che permetta di esprimere il massimo, non sacrificando il recupero, che è fondamentale per un miglioramento, non è semplice. Recuperare è fondamentale per evitare di andare in sovrallenamento e i seguenti sintomi sono un campanello di allarme : 

• stanchezza sistemica
• infortuni
• riduzione delle prestazioni 
• riduzione della motivazione
• riduzione dell'appetito o l'opposto
• apatia, nervosismo

Alcuni di questi segnali sono sinonimi di troppo lavoro e poco recupero.

Non è presente una linea netta di demarcazione ma ci sono delle indicazioni o linee guida in merito a quante volte allenarsi a settimana :

• se ci alleniamo in mono-frequenza dovremo dare il tempo al muscolo che abbiamo lavorato di recuperare. In alcuni casi sono necessari fino a 5 giorni a settimana per il muscolo bersaglio per recuperare completamente.
• se ci alleniamo in multi-frequenza possiamo anche allenarci ogni giorni moderando carichi, recuperi e numero di esercizi
• strutturiamo l'allenamento in modo che muscoli sinergici non vengano lavorati troppo vicini. Ad esempio : se oggi faccio petto domani non faccio tricipiti
• se vogliamo allenarci almeno 5 volte a settimana consideriamo una split routine in mono-frequenza con un gruppo muscolare diverso ogni giorno
• se invece vogliamo allenarci 5 volte a settimana ma in multi-frequenza consideriamo una split ripetuta due volte
• se vogliamo raggiungere il cedimento consideriamo recuperi maggiori rispetto all'allenamento a buffer (ovvero senza cedimento/esaurimento)

Un ultimo accorgimento : il modo migliore per capire quante volte allenarci sarà sicuramente provare a capire in base alle nostra caratteristiche fisiche quale sia il miglior modo. Dovrete ascoltarvi, annotare i carichi di lavoro, riportare sensazioni come stanchezza riferita per poter costruire nel tempo la vostra routine di lavoro.

Buon allenamento a tutti quanti !!!