NEAT e dimagrimento

La NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) ovvero "Termogenesi da attività non associabile all'esercizio fisico" è l'insieme di tutte le attività, che non possono essere considerate attività sportive, le quali aumentano il dispendio calorico giornaliero. Da non confondere con il metabolismo basale, può essere aumentato modificando semplici attività giornaliere che facciamo tutti quanti o introducendone di nuove altrettanto semplici. Il primo a parlare di NEAT fu il dottor Levine il quale affermò che il fabbisogno calorico giornaliero si suddivideva in :

• metabolismo basale : ovvero il numero di calorie necessarie al nostro corpo a mantenere l'omeostasi e rimanere in salute
• l'effetto termico degli alimenti : che Levine determinava fino ad un  massimo del 10% del fabbisogno giornaliero
• termogenesi : suddivisa in quella legata all'attività fisica sportiva e quella non

Proprio sull'ultima la NEAT va a lavorare. Bisogna ricordare che sono presenti alcuni fattori che vanno ad incidere sulla NEAT ovvero :

• fattori ambientali : professione e attività quotidiane
• fattori genetici e biologici : sesso, composizione corporea, statura e peso

Nel complesso si può arrivare a consumare ben 500 Kcal in più al giorno che in una settimana diventano 3500 KCal. Tutto questo con semplici accorgimenti che tutti possono mettere in pratica modificando alcuni aspetti della routine giornaliera.

Di seguito alcuni consigli su come aumentare la NEAT :

• andare a piedi o in bicicletta al lavoro
• se non si può fare a meno di usare la macchina, cercare parcheggio il più distante possibile dal posto di lavoro e arrivare a piedi
• usare le scale al posto dell'ascensore
• usare le scale al posto delle scale mobili al centro commerciale o in metropolitana
• rimanere in piedi sui mezzi pubblici o in metropolitana
• se si mangia in ufficio : andare a prendere il pranzo piuttosto che farselo portare dal bar all'angolo
• se si lavora in ufficio alzarsi e recarsi di persona dal collega al posto di chiamarlo al telefono
• se avete un cane portarlo a camminare aumentando la durata della passeggiatina serale.

Riassumendo, per dimagrire, uno stile di vita sano unito all'attività fisica sono il punto cardine per un risultato veloce e duraturo nel tempo ed alcuni semplici "trucchi" posso agevolare il mantenimento della forma o accelerare i risultati.

Come sempre vi auguro un buon allenamento !!!

Bibliografia :

Levine, J. A. (2003). Non-exercise activity thermogenesis. Proceedings of the Nutrition Society, 62(3), 667-679.

Levine, J. A., & McCrady-Spitzer, S. K. (2018). Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) and Adiposity. In Sedentary Behaviour Epidemiology (pp. 179-191). Springer, Cham.