Piramide di Helms

La Piramide di Helms rappresenta benissimo quello che da anni esperti del settore, come me, vanno affermando. 

Le basi per i miglioramenti fisici partono dal BILANCIO ENERGETICO e dall'assunzione dei MACRONUTRIENTI. 

Sia che parliamo di dimagrimento che di ipertrofia. Purtroppo invece capita che in palestra vengano esasperati aspetti come ad esempio : 

• timing dell'alimentazione
• integrazione sportiva

Questi due fattori rappresentano la parte marginale, ed infatti sono collocati alla sommità della piramide, poiché saranno gli ultimi aspetti da tenere in considerazione. Da questi due aspetti nascono due concetti errati : 

• finestra anabolica di 30/40 minuti
• senza determinati integratori non si ottengono risultati

Lasciate stare questi aspetti marginali e inutili. 

Concentratevi su come mangiate, sulla distribuzione dei macronutrienti, sul recuperare. Integrate utilizzando integratori (non è sbagliato) ma non contate troppo su di loro.

Concentratevi nei vostri allenamenti e per quello che concerne l'alimentazione considerate il modo in cui mangiate diversificando le fonti e mangiando in linea con il vostro percorso. Ad esempio : 

• volete dimagrire : non eliminate i carbo ma andate in ipocalorica
• volete mettere muscolo : andate in ipercalorica inserendo proteine

Questo è molto semplificato come ragionamento ma serve a far capire che ad ogni strategia corrisponde un adattamento specifico dello stile di vita che parte sempre dalla base della piramide.

Come sempre, un buon allenamento !!!