Le giant set o serie giganti sono una tecnica ad alta intensità molto interessante da introdurre nella nostra routine di lavoro. Permettono di creare un enorme stress metabolico portando ad una ottima deplezione di substrati energetici. E' un ottima strategia da mettere in campo in caso di stallo o per variare stimolo allenante.
Le giant set si compongono di una esecuzione di diversi esercizi messi a "blocco", uno in seguito all'altro, senza recupero tra di essi e con un recupero posto alla fine del blocco di lavoro. A conti fatti è una variante, se la vogliamo chiamare così, di un mini circuito.
Esempio di blocco :
- esercizio 1 : curl bilanciere
- esercizio 2 : push down al cavo alto
- esercizio 2 : curl su panca Scott
- esercizio 2 : kick al cavo basso
- Recupero : almeno 2 minuti
Si può lavorare in diversi modi come ad esempio :
- muscoli antagonisti ( es. bicipiti-tricipiti)
- azioni opposte : tirata e spinta
- stesso muscolo o distretto corporeo
- distretti corporei distanti (solitamente in routine full body)
La mancanza di recupero tra gli esercizi porterà ad una riduzione dell'intensità di lavoro. Non potrete usare i carichi che usate normalmente con il metodo delle serie. Il grande vantaggio di questo sistema è la creazione di uno stress metabolico davvero elevato.
Se non conoscevate questo metodo di allenamento vi consiglio di provarlo
Come auguro sempre, un buon allenamento a tutti !!!
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