Contrazioni di picco

Un'altra tecnica da provare in allenamento per aumentare l'intensità e aumentare lo stress metabolico prodotto è sicuramente la tecnica delle contrazioni di picco. 

Una semplice tecnica che prevede di rimanere in massima contrazione alla fine della fase concentrica (fase positiva) del movimento per 1 o 2 secondi. 

Alla fine della contrazione di picco si riprende con la fase eccentrica (fase negativa) e si ripeterà nuovamente la fase di contrazione di picco alla successiva concentrica.

I vantaggi sono :

• molto semplice da eseguire
• non prevede nessuna modifica al movimento o adattamento
• molto adatta ad esercizi di isolamento
• interessante da abbinare ad un rallentamento della fase negativa del movimento

Gli svantaggi sono : 

• non è adatta a movimenti in cui si forma un blocco articolare
• spesso è necessario ridurre i carichi
• dopo una fase di contrazione prolungata massima attenzione alla fase eccentrica del movimento per prevenire infortuni
• non è adatta a principianti
• molto stressante e da usare con parsimonia

E' una tecnica interessante, non è difficile e se abbiamo un minimo di esperienza la potremo introdurre con un esercizio composto da 2/3 serie portate a cedimento.

Come sempre vi invito a provarla e ... buon allenamento !!!