I benefici della frutta

Personalmente non ho mai avuto problemi a mangiare la frutta, neanche da bambino. Da sempre la trovo una componente importante della mia alimentazione come conclusione di un pasto, come sostituto di un spuntino oppure quando come "tappabuchi" di un languorino decido di introdurre un frutto al di fuori di un pasto.
Ci sono tanti motivi per introdurre la frutta nella propria alimentazione tra i più importanti:

• fonte di vitamine (A, C, D in particolare)
• fonte di sali minerali (Mg, K, P, ecc.)
• aiuta a dimagrire : essendo poco calorica, ricca di acqua e fibra permette un raggiungimento più rapido del senso di sazietà
• aiuta l'idratazione corporea e il bilancio idrosalino
• permette di diversificare la propria alimentazione
• riduce il rischio di malattie cardiovascolari
• riduce il rischio di tumori dell'apparato digerente

Soprattutto se praticate sport la frutta ha il vantaggio di reintegrare acqua e sali minerali. I sali minerali vengono persi durante l'attività fisica dunque una alimentazione che abbia al suo interno frutta, e anche verdura ovviamente, aiuterà a prevenire crampi o affaticamento precoce.
E poi che altro bisogna dire ? E' buona :D

Come sempre buon allenamento !!!
 

La ripartenza dopo le ferie

 

Se state arrancando a ripartire con gli allenamenti dopo le ferie non vi preoccupate, è normale finite le vacanze, o un periodo di stop, che sia difficile ripartire con la routine di allenamento. Lo abbiamo già vissuto nel post-lock down e se ci siamo riusciti allora a riprendere non c'è motivo per non farlo ora.

Se è pur vero che : "Chi ben comincia, è a metà dell'opera" è ancora più vero che solamene il tempo darà i frutti sperati. Avete a disposizione tutto il tempo che volete per lavorare bene e ottenere i risultati desiderati. Dunque se bisogna ripartire facciamolo con metodo e qualche accorgimento che vi riporto di seguito.

• Gradualità : iniziare un percorso riprendendo da dove lo avete lasciato è controproducente, specialmente se il periodo di fermo è stato lungo. Riprendere con gradualità permetterà al vostro fisico e alla vostra mente di riabituarsi più facilmente a sopportare un allenamento via via crescente.Mi raccomando, non partite a mille poiché avete promesso che a Settembre vi sareste messi in forma. Molto spesso queste promesse non portano a nulla perché si parte al massimo e tempo qualche settimana si molla tutto perché è troppo pesante.
• Obiettivi : determinate a priori quali sono i vostri obiettivi. Se avrete un obiettivo in testa sarà più semplice allenarsi rispetto ad andare in palestra "tanto per". Inoltre impostare un obiettivo vi permetterà di monitorare i vostri progressi.
• Impostare un percorso : decidete quali sono gli step e passaggi del vostro percorso. Se decidete che volete dimagrire di 20 chili decidete di quanti chili scendere alla settimana/mese. Se volete allenarvi a correre impostate una progressione sulla distanza coerente con le vostre capacità.
• Iniziare : il primo scoglio più grande è proprio ricominciare da qualche parte. Riprendere una certa routine richiede qualche settimana di sforzo ed impegno mentale. Dopo le prime settimane vedrete che sarà molto più semplice continuare senza trovare "difficile" l'idea di allenarvi.
• Cambiare attività : un'ottima strategia per combattere la noia e la "non voglia ad iniziare" è cambiare del tutto attività. I benefici sono sia fisici ma soprattutto mentali. Cambiare attività vi potrebbe aiutare a rientrare in sintonia con la voglia di muovervi ed essere attivi, e poi non fa mai male provare qualche sport nuovo.

Questi sono semplici punti che metto in pratica anche io quando stoppo i miei allenamenti e devo riprenderli. Sono semplici, facili da applicare e soprattutto aiutano ... tanto.

Buon allenamento !!!

Un modo dire afferma : chi si ferma è perduto ... non è vero

I miei allenamenti continuano. Se volete ripartire questo il momento giusto. Ripartite con gradualità e soppesando il volume e carico di lavoro in base al vostro stato di forma. 

E poi semplicemente godetevi l'allenamento e i risultati :D

Insalate, un modo semplice e veloce per mangiare bene

Adoro questo periodo dell'anno per la possibilità di preparare velocemente insalate gustose potendo variare ingredienti liberamente. Infatti bastano pochi minuti per creare un piatto che può essere consumato velocemente a casa, oppure portato al lavoro, che contenga al suo interno tutto quello che ci serve per un pasto salutare.

Basta semplicemente "assemblare" il piatto ricordandoci di introdurre sempre una porzione dei 3 macro nutrienti. Libera scelta alla fantasia, a quello che avete nel frigo.

Nel mio caso ho deciso, avendo poco tempo a disposizione, di mixare insalata mista, pomodori e tacchino cotto sulla piastra, un giro d'olio e un pizzico di sale. Dato che non avevo a disposizione un parte proteica un pezzo di pane per introdurre carboidrati che mi aiutino a supportare gli allenamenti e i loro recupero.

Soprattutto in questo periodo di rientro dalle ferie, riprendere a mangiare "sano" non vuol dire fare la fame. Vuol dire semplicemente tornare ad introdurre nella nostra alimentazione quello che ci servirà per supportare i nostri bisogni calorici e i nostri allenamenti.