Sgarrare con i pasti ... ognitanto ci vuole

Chi ha mai detto che non si può mai sgarrare ??? Nah ... ogni tanto ci sta.

Non è sbagliato ogni tanto togliersi uno sfizio, mangiare qualcosa di più o qualcosa che ci piace. L'importante è ricordarsi che non deve essere la normalità. Una alimentazione ottimale ci deve permettere di stare bene, allenarci bene e rimanere in forma.

Molto semplice da capire :D

Sindrome da sovrallenamento

La sindrome da sovrallenamento o over training syndrome (OTS) è una condizione fisica che si presenta qualora il volume, intensità, durata degli allenamenti superano le capacita di recupero dell'atleta o dello sportivo. Spesso è determinato da sessioni di allenamento troppo lunghe ed intense, oltre ad essere troppo ravvicinate nel tempo, con mancanza di recupero e una alimentazione scorretta o insufficiente.

Per capire se siamo in questa situazione basta analizzare alcuni punti come :

• calo della performance

• stanchezza cronica o apatia

• disturbi del sonno o insonnia

• eccessiva perdita di peso

• perdita o aumento dell'appetito

• dolori muscolari cronici

• infiammazioni riferite a tendini e legamenti

• aumento del rischio di infortunio

• indebolimento del sistema immunitario

Capire quando si è in questa particolare situazione è molto importante per prevenire eventuali infortuni che causerebbero tempi di convalescenza lunghi che ci impedirebbero di allenarci. Inoltre allenarsi tanto non vuol dire ottenere prima i risultati sperati.

I miei consigli sono : ascoltate sempre il vostro corpo, tenete traccia dei vostri carichi di lavoro e degli allenamenti per capire subito quando e se entrerete in plateau o i carichi/intensità di lavoro diminuiranno senza una reale spiegazione, mangiate correttamente e soprattutto riposatevi perché si cresce e si migliora non durante l'allenamento ma durante il recupero.
Come sempre ... buon allenamento !!!